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作为一个对自己身段有着较高要求的爱美女人,对待自己的身段会提出各种要求而且尽力去改进。而在这些要求傍边,手臂松懈问题与腰腹、臀腿相同都是咱们重视的要点。由于手臂粗大松懈不只让咱们看起来显胖,更让咱们看起来显老,谁也不愿意自己抬起手臂时呈现波浪形的线条,反之,手臂结实无赘肉就会让咱们看起来显瘦又显年青。

当咱们在瘦身减脂过程中,假如体重下降过快,而且在此过程中又缺少针对性的力气练习,手臂松懈问题是很容易发生的,别的,跟着年纪的增加和肌肉的丢失,抵达40岁左右时手臂松懈现象也会逐步呈现,而处理办法便是进行针对性的练习。

在练习动作上,除了弯举动作来练习肱二头肌以外,更需要注意的量过顶臂屈伸的动作是处理大臂后侧的松懈的要害动作,因而不要忽视,而在手臂练习过程中,关于肩部的练习也不应该抛弃,由于丰满的肩部同样会让手臂线条看更美丽。

所以,在下面共享一组针关于手臂以及肩部的练习动作,在动作过程中咱们只需要预备一对1.5公斤左右的哑铃,或者是一对水瓶就可以协助咱们完结动作。

动作一:双脚翻开与肩同宽,双手各握哑铃垂于体前,掌心向前,坚持大臂不动向上弯举至动作极点稍停后复原。

动作二:坐姿,背部笔挺,单手抓住哑铃举过头顶,大臂笔直于地上小臂下垂,坚持大臂不动向上伸直手臂,稍停,然后再次曲折手臂复原。

动作三:双脚翻开与肩同宽站立,双手各握哑铃置于体前,坚持大臂不动,双手替换向上弯举哑铃,极点稍停后下放复原然后再换边弯举。

动作四:坐姿,背部笔挺,中心收紧,双手抓住一只哑铃举过头顶,大臂靠近耳朵,小臂向下曲折,肱三头肌发力向上举至哑铃至手臂伸直,稍停后渐渐下放复原。

动作五:站姿,挺胸收腹,背部笔挺,双手各握哑铃,屈肘向外翻开呈W状,向后向上伸直手臂至双臂稍高于肩部,稍停后屈肘复原。

动作六:挺胸收腹站立,背部笔挺,双手各握哑铃向外翻开,至大臂与地上平行,小臂与大臂笔直,坚持大臂不动向下旋转手臂至大臂与小臂笔直,大小臂平行于地上,稍停后复原至开始姿态,然后双臂向上推起至手臂伸直。

动作七:双脚翻开与肩同宽站立,双手各握哑铃向外翻开,大小臂笔直,大臂平行于地上,向上举起哑铃至手臂伸直后再复原。

动作八:天然站立,挺胸收腹,背部笔挺,双手各握哑铃置于体前,掌心朝向身体,向外翻开手臂至比肩略高,稍停后渐渐复原。

动作前活动肩关节,做一些肩部盘绕动作热身,动作过程中坚持身体安稳,确保动作质量,每个动作12-20次,每周3-4组,动作完毕后拉伸放松。

作者:十月知行

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